هل تعاني من خلل في الغدة الدرقية ويؤثر عليك عند القيام بعملك وأنشطتك ، وتشعر بالتعب والتعب بسرعة وقد تفقد التركيز؟ كيفية التعامل مع الخمول من مرض الغدة الدرقية لتحسين صحتك ؟ سوف نقدم في هذه المقالة نصائح للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تعيش معه في أفضل طريقة.

قصور الغدة الدرقية هو حالة تكون فيها الغدة الدرقية غير قادرة على إفراز هرموناتها بالمعدل المناسب ، وتتأثر العمليات الحيوية في الجسم بشكل كبير ويظهر هذا في العديد من الأعراض المختلفة التي تمنعك من ممارسة الرياضة بشكل طبيعي. علاج الخمول الغدة الدرقية صلبة طبيا بجانب النصيحة التي يجب اتباعها وسنقدم لك على النحو التالي.

نصائح للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية

لأن إدارة المرض هو أفضل وسيلة للمريض مع الخمول الغدة الدرقية ليشعر وكأنه يمكن التعامل مع حياتهم اليومية بشكل طبيعي ، يجب عليك اتباع هذه النصائح:

1. الدواء الالتزام

إنها أهم نصيحة يجب على مريض خمول الغدة الدرقية اتباعها ، حيث أن العلاج بالهرمونات البديلة هو ما سيعوض ما لا يمكن أن تفرزه الغدة الدرقية ، وغالبا ما يتم تناوله مدى الحياة مع إمكانية تعديل الجرعات وفقا لتوصيات الطبيب ، بالطبع مع التحليلات الدورية التي سيطلبها الطبيب.

2. العادية النشاط والحركة

القيام بالأنشطة وممارسة التمارين الرياضية يساعد تدريجيا على التحكم في الوزن الذي اكتسبته بسبب خلل التمثيل الغذائي الناجم عن خمول الغدد ، بالإضافة إلى إعطائك المزيد من الطاقة لمساعدتك في مهامك في اليوم الآخر.

3-احذر من المكملات الغذائية

تدعي بعض الشركات أن إنتاج المكملات الغذائية يخضع للغدة الدرقية النشطة ، وهذا ليس صحيحا تماما ، يجب أن تكون حذرا معهم ، لأنها قد تحتوي على جرعة غير منظمة والسيطرة على العلاج بالهرمونات البديلة التي يمكن أن تسبب مشاكل أكبر ، وتناول مكملات اليود للمساعدة في تحفيز الغدة الدرقية ، ولكن يمكن أن تحتوي أيضا على كميات كبيرة أكثر من عطل السبب الضروري للأكبر في الغدة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تتناول حبوب الحديد أو حبوب الكالسيوم ، فيجب عليك إبلاغ طبيبك الذي قد ينصحك بوقفها ، لأنها قد تتداخل مع الأدوية الهرمونية وتمنع امتصاصها في الجسم.

4-تعديل النظام الغذائي

يجب على المريض المصاب بخمول الغدة الدرقية اتباع نظام غذائي صحي يساعده على إنقاص الوزن ، وكذلك تجنب تناول الأطعمة التي تؤثر سلبا على الغدة الدرقية غير النشطة ، وهنا هو أفضل نظام غذائي للمريض مع خمول الغدة الدرقية.

5. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن التي تحدث بسبب كسل الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين في الجسم ، مما يؤثر على مستويات الهرمون ، وقد تبين أيضا أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في البداية قد يحتاجون إلى تناول جرعات أعلى من استبدال الهرمونات ، ومع فقدان الوزن لوحظت أعراضه لتحسين.

سبب آخر سيجعلك تتسرع في إنقاص الوزن هو تقليل خطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية وفقا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند في الولايات المتحدة ، حيث تعد السمنة عامل خطر لنوع من السرطان يسمى سرطان الغدد الليمفاوية الدرقية.

6 – السيارة في الحركة

تساعد تقنيات اليوغا والتأمل ، لأن الإجهاد يمكن أن يزيد من مقاومة العلاج الهرموني ويضعف المناعة ، وفقا لبعض الدراسات.

7. النوم بشكل صحيح ومريح

يساعد الحصول على قسط كاف من النوم أيضا على تنظيم هرمون الإجهاد الكورتيزول ، حتى يتمكن جسمك من تجديد أنسجته أثناء النوم واستعادة الطاقة.

أي رياضة مناسبة للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ؟

كما هو مذكور في نصائح للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، تعد الرياضة من أهم العوامل التي تجعلك تحافظ على وزنك ونشاطك بالإضافة إلى تخفيف آلام الجسم ، لذلك تجدر الإشارة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة باعتدال دون إجهاد ، وهنا أفضل التمارين للمرضى الذين يعانون من خمول الغدة الدرقية:

1-تمارين للحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب ونشاطه هو واحد من أهم العوامل في منع مضاعفات قصور الغدة الدرقية ، يمكنك أن تبدأ مع المشي السريع ثم مع تشغيل الضوء ، بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، وترتبط هذه التمارين أيضا مع تحسين المزاج وتساعد على تخفيف أعراض الخمول الغدة مثل الاكتئاب والتعب العام.

2-تمارين لحماية المفاصل

آلام المفاصل والعضلات شائعة في المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، لذلك واحدة من أهم النصائح للمرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية عند ممارسة الرياضة ، هو ممارسة التمارين التي لا تسبب الضغط على المفاصل مثل اليوغا والبيلاتس والمشي والسباحة وركوب الدراجات.

نصائح لتخفيف أعراض الغدة الدرقية غير النشطة

  1. أخذ قيلولة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في منتصف النهار للتغلب على الإرهاق والتعب.
  2. استخدم مرطبات البشرة بمكونات طبيعية خالية من الكحول لمنع جفاف الجلد ، خاصة بعد الاستحمام وغسل يديك.
  3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، للتخلص من الإمساك ، ولكن استشر طبيبك على كميات الألياف لأن الإفراط قد يسبب عدم امتصاص الدواء.