لماذا تشعر أجسامنا بارتفاعات مذهلة؟ أحد أسباب مرض الارتفاع هو تسلق الجبال السريع أو الجري ، وانخفاض ضغط الهواء ونقص الأكسجين في الغلاف الجوي ، ويشعر جسمك أنه انتقل إلى مستوى عال بسرعة ، ويحتاج جسمك إلى وقت للتكيف تدريجيا.

الناس الأكثر عرضة لمرض الارتفاع

لا تقلق هذا أمر شائع جدا مع معظم المسافرين خاصة متسلقي الجبال ، العدائين أو عند تشغيل.

أعراض مرض الارتفاع

تتراوح الأعراض من خفيفة إلى معتدلة إلى معتدلة ، وأحيانا يتم الشعور بأعراض الطوارئ بعد الوصول إلى مستوى عال لمدة 12 إلى 24 ساعة ، على النحو التالي:

  • ألم
  • غثيان الصباح
  • بالدوار
  • صعوبة في التنفس
  • فقدان الشهية
  • الشعور بالتعب
  • اضطرابات النوم
  • القيء
  • ارتفاع معدل ضربات القلب.
  • لا تشعر أن صحتك جيدة بشكل عام.

اقرأ أيضا: أسباب وعلاج متلازمة ضيق التنفس

تعرف الأعراض المذكورة أعلاه بالدرجة المعتدلة ، وكل ما عليك فعله للتغلب عليها هو الانتقال إلى مستوى أقل من الارتفاع ، ثم ستكون على ما يرام ، وتختفي هذه الأعراض من تلقاء نفسها ، ولكن هناك أعراض خطيرة تشعر أنك يجب عليك الاتصال بالطبيب ، مثل:

  • صعوبة في التنفس حتى أثناء وقت الراحة.
  • وضيق الصدر.
  • احتقان الصدر.
  • صعوبة المشي
  • الرؤية المزدوجة أو ضربة العينين.
  • السعال لا تتوقف.
  • الاضطراب.
  • تغيير لون الجلد للعمل الرمادي أو أن تكون صفراء وشحوب من الطبيعي.

يمكن أن تكون هذه الأعراض خطيرة إذا تراكمت السوائل في الدماغ والرئتين ، لذا اطلب الانتباه بمجرد أن تشعر بهذه الأعراض.

علاج مرض الارتفاع

  • العلاج الرئيسي لجميع المراحل هو الصراع على ارتفاع أقل.
  • تأخذ نفسا عميقا.
  • بعض المتسلقين يحملون اسطوانات الأكسجين للتغلب على مستوى الأكسجين المنخفض.
  • خذ بروفين وأسيتامينوفين للصداع.
  • تأخذ الدواء لوقف الغثيان.

الناس الذين ليس لديهم للخروج.

بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات, مرضى السكر, مرضى القلب ، الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي ، سرطان الرئة، تحتاج النساء الحوامل أيضا إلى التحدث إلى طبيبهن قبل الذهاب أو السفر إلى أماكن على مستويات عالية فوق الجبال.

التغلب على أسباب مرض الارتفاع

كيفية التغلب على دوار المرتفعات ؟ هذه هي الطرق التي تحميك من مرض الارتفاع عند التسلق أو الجري ، مثل:

الصعود ببطء

يحتاج جسمك إلى الارتفاع ببطء إلى حوالي 2-3 أيام للتعود على التغييرات تدريجيا ، مثل: تجنب السيد أو سجل مباشرة إلى ارتفاع أعلى ، وتسلق إلى الأعلى كل يوم والراحة ، والاستمرار في اليوم التالي ، واختيار ارتفاع أقل للبقاء لمدة 24 ساعة قبل مواصلة درب.

إذا كنت تخطط للمشي ، وتخطط للحصول على أماكن في الرحلة للراحة والتوقف ، وتخطط لعدم المشي أكثر من 1000 قدم في اليوم ، والراحة بعد 3000 قدم.

تناول الكربوهيدرات

في الارتفاع وبجهد تحتاج السعرات الحرارية ، لذلك تناول النشويات الزائدة في 70 في المئة من النظام الغذائي الخاص بك ، الواردة في الحبوب الكاملة هو وجبة صحية ويعطيك الكثير من السعرات الحرارية والطاقة.

شرب السجائر!

ابتعد عن السجائر والكحول لأنها تعطي جسمك تأثيرا سلبيا وتؤثر على أعراض مرض الارتفاع ، لذا تجنب التدخين وشرب الكحول لمدة 48 ساعة قبل الرحلة حتى لا تواجه بعض المشاكل.

الأدوية المنومة

تجنب تناول الحبوب المنومة والأقراص قبل يوم من الذهاب إلى الرحلة ، إذا كنت معتادا ، أخبر طبيبك.

شرب الماء

اشرب المزيد من الماء بانتظام أثناء صعودك ، يحمي الماء جسمك من الجفاف ويساعدك على ترطيب البشرة ، كما يحميك من أعراض الدوخة ، وشرب 3-4 لترات من الماء يوميا.

على رسلك

لا تحاول أن تجعل الجهد الشاق في البداية حاول أن تشعر بالراحة والهدوء عند التسلق.

النوم جيدا

إذا كنت تخطط للذهاب إلى 1000 قدم في اليوم التالي ، فمن الأفضل أن يصعد إلى ارتفاع أعلى في اليوم ومن ثم العودة إلى ارتفاع أقل للنوم.

الطب

إذا كنت تنوي تسلق الجبال أو الركض لفترة طويلة ، فتحدث إلى الطبيب الذي سيعطيك الدواء لوقف الأعراض.

متى ستتعافى من هذه الأعراض ؟

ونحن لا يمكن أن أقول لكم كم من الوقت جسمك لديه هذه الأعراض, ولكن لحماية نفسك من أسبوع من ارتفاع المرض يرتفع ببطء ومتابعة جميع نصائحنا.

أخيرا ، بعد تحديد أسباب أخرى للدوخة بخلاف الخوف من المرتفعات ، لا تقلق بعد 3 أيام وبعد نصيحتنا سوف تتحسن الأعراض ، وسوف يتكيف جسمك مع مستويات الأكسجين المنخفضة تدريجيا عن طريق التنفس العميق والضغط على الرئتين لإفساح المجال للهواء .